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Nahrungsergänzungsmittel – die einen schwören darauf, die anderen halten sie für sinnlos. Viele Studien haben ihre Effektivität bewiesen, andere haben sie widerlegt. Was stimmt denn nun wirklich? In diesem Artikel zeige ich euch, was Nahrungsergänzungsmittel sind, ob sie funktionieren und welche Supplements sich für euch lohnen können.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe, zum Beispiel Vitamine oder Mineralstoffe. Diese kann man in Form von Pillen, Tabletten, Kapseln oder Pulver einnehmen. Sie können ergänzend zur Ernährung eingenommen werden und einen gesunden Lebensstil unterstützen.
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel wirklich?
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet. Viele Vitamine und Co. lassen sich leicht über die normale Ernährung einnehmen. Ein Bluttest beim Arzt kann dabei helfen, einen eventuellen Nährstoffmangel festzustellen und die richtigen Ergänzungsmittel zu supplementieren. Nur so können hochkonzentrierte Nahrungsergänzungsmittel aus hochwertigen, natürlichen Zutaten ihre positiven Wirkungen entfalten.
Anders ist das bei Mineralien und Vitaminen, die in unserer täglichen Ernährung nicht vorkommen, etwa Vitamin D.
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Das Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln ist immer dann sinnvoll, wenn der Körper einen Mangel aufweist oder man mit Supplementen wie Vitalpilzen seine Lebensqualität steigern möchte.
Vitamin D
Unser Körper produziert den größten Teil des Vitamin-D-Bedarfs selbst. Das gelingt ihm allerdings nur mithilfe von Sonneneinstrahlung, genauer gesamt dem ultravioletten Anteil, also der UV-Strahlung. Untergruppen wie das Provitamin D3 wird nur durch UVB-Strahlung gebildet und kann nicht über die Nahrung aufgenommen werden.
Das bedeutet, viele Deutsche leiden in den Herbst- und Wintermonaten unter einem Vitamin-D-Mangel. Dieser macht sich zum Beispiel durch Erschöpfung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und einem geschwächten Immunsystem bemerkbar.
Deshalb ist es für die meisten von uns sinnvoll, in der kalten Jahreszeit Vitamin D zu supplementieren. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann seine Blutwerte testen lassen und mögliche Mängel mit dem Arzt besprechen.
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Vitamin B12
Vitamin B12 bekommt der Körper nur aus tierischen Produkten. Für Veganer und Vegetarier ist eine Supplementierung von B12 oftmals erforderlich, um nicht in einen Mangel zu geraten. Durch einen ungesunden Lebensstil leiden zusätzlich viele Erwachsene unter einem B12-Mangel, ohne es zu wissen.
Hier kann ich euch nur ans Herz legen, mindestens einmal im Jahr eure Blutwerte überprüfen zu lassen, um Vitaminmängel rechtzeitig festzustellen, bevor sie zum Problem werden.
Ashwagandha
Ashwagandha kann man in stressigen Lebensphasen einnehmen. Die Ashwagandha-Wurzel ist dafür bekannt, dem Körper dabei zu helfen, mit Stress umzugehen und das psychische Wohlbefinden zu steigern. Es soll beim Entspannen helfen, die geistige Gesundheit fördern und sogar den Schlaf verbessern. Das sorgt dafür, dass man tagsüber mehr Energie und Motivation hat und sich insgesamt besser fühlt.
Ich selbst habe die Wurzel bereits genutzt, um mir durch eine stressige Phase zu helfen und war von der Wirkung positiv überrascht. Studien empfehlen, Ashwagandha etwa 4 bis 6 Wochen täglich einzunehmen und danach eine Pause zu machen.
Lion’s Mane
Lion’s Mane, auch Igelstachelbart oder Löwenmähne genannt, ist ein besonderer Vitalpilz mit beeindruckenden Wirkungen. Er unterstützt nachweislich die Verdauung, das Nervensystem und das Immunsystem. Vor allem im Winter ist das Immunsystem öfter angeschlagen und der Vitalpilz kann dabei helfen, den natürlichen Schutz aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig sorgt er dafür, dass Toxine schneller und besser ausgeschieden werden.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Löwenmähne durch ihre entzündungshemmenden Wirkungen sogar zur Regeneration von Nervenzellen beitragen und die Gehirnleistung verbessern kann.
Verbesserte Lebensqualität durch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel
Um effektiv von Nahrungsergänzungsmitteln zu profitieren, ist es wichtig, die richtigen Vitamine und Mineralien einzunehmen. Oftmals lässt sich ein Mangel an Symptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebslosigkeit erkennen. Wer besonders gestresst ist oder sein Wohlbefinden verbessern möchte, kann seine Gesundheit mit der Nutzung von Vitalpilzen verbessern.
Wer gleichzeitig andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, muss darauf achten, dass sich diese nicht gegenseitig einschränken. Im Zweifelsfall sollte eine Supplementierung immer vorher mit einem Arzt oder Therapeuten abgesprochen werden.
