Wohl jede Frau kennt es: Nach einem langen Tag auf hohen Absätzen schmerzen die geplagten Füße. Dann möchte man die schicken Treter nur noch in die Ecke werfen – und das sollten wir tatsächlich ruhig öfter mal tun! Denn beim Laufen auf Heels belasten wir fast ausschließlich den Vorderfuß, wobei die Zehen in der Schuhspitze zusammengedrückt werden. So kann der Fuß nicht mehr gesund abrollen. Das ist nicht nur unbequem, langfristig begünstigt die einseitige Belastung auch die Entstehung eines Hallux valgus.
Gesunde Füße: Nicht nur Kosmetik
Hallux was? Beim Hallux valgus handelt es sich um eine Fußfehlstellung, die meist durch schlecht sitzendes Schuhwerk entsteht. Der große Zeh rückt dabei zunehmend an die anderen Zehen heran. Dadurch schiebt sich das Gelenk am Zehenballen nach außen, was die gesamte Statik des Fußes beeinträchtigt: In der Folge werden die Muskeln der Beine und Füße nicht mehr gleichmäßig gefordert. Die Fehlbelastung kann sich so bis in die Wirbelsäule auswirken.
Was deinen Füßen und Zehen richtig gut tut
Wir beanspruchen unsere Füße jeden Tag – bis zu 150 Millionen Schritte legen sie im Lauf unseres Lebens zurück. Deswegen haben sie es auch durchaus verdient, gut behandelt zu werden. Das fängt damit an, die Heels öfter mal im Schrank zu lassen – und auf gutes Schuhwerk zu achten. Weiche, bequeme Sneaker oder Latschen mit einem ausgeprägten Fußbett sind immer eine gute Idee. Auch Fußmassagen oder Fußbäder sind eine wahre Wohltat für schmerzende Füße. Dabei kannst Du viele der Techniken und Anwendungen zu Hause durchführen. Inspiration gibt es in diesem Wellness-Guide für die Füße, verfasst von Constantin Weichert. Der Internist und Medizinautor erklärt auf verständliche und anschauliche Art und Weise, wie es zu Fußfehlstellungen kommt – und was du auch von daheim aus tun kannst, um unbeschwert und buchstäblich leichtfüßig durch das Leben zu gehen.
Übungen für Hallux Valgus
Wenn du konkret etwas gegen deinen Hallux Valgus tun möchtest, dann empfehlen wir dir diese einfachen Übungen. Damit kannst Du konkret gegen die Schmerzen vorgehen und Deine Zehen wieder fit machen.
1: Barfuß gehen
Der menschliche Fuß ist dafür konzipiert, auf zahlreichen natürlichen Untergründen zu laufen – und zwar ohne Schuhe. Geh also beim Spazieren in der Natur öfter mal barfuß: Das trainiert die Fußmuskeln, und die Fußsohlen werden mit einer stimulierenden Massage verwöhnt.
2: Sport
Sport ist auch für einen Hallux-Fuß gesund: Sportliche Betätigung stärkt die gesamte Muskulatur und wirkt Fehlbelastungen somit ganzheitlich entgegen. Trainiere anfangs nicht zu hart, aber dafür regelmäßig – so vermeidest du Schmerzen. Auch auf das richtige Schuhwerk kommt es an: Hallux-valgus-Füße brauchen viel Platz und weiche Materialien am Vorderfuß, eine flexible Sohle sowie festen Halt.
3: Ordentlich abrollen
Eine kleine Übung für Zwischendurch: Einfach die Füße auf einem Tennisball abrollen! Das klappt auch problemlos während der Schreibtischarbeit im Home-Office, beim Online-Gaming, beim Wäsche aufhängen oder beim Entspannen auf der Couch. So geht’s: Die einzelnen Zehen gegen den Ball pressen, den Ball dann über die Fußsohle nach hinten rollen und kurz die Ferse darauf ablegen.
4: Zehen anziehen
Eine weitere Übung fürs Sofa: Im Sitzen nach den Zehen greifen und sie zu dir heranziehen. Dabei spürst du eine Dehnung an deiner Fußinnenseite. Achte aber darauf, deine persönliche Schmerzgrenze nicht zu überschreiten.
5: Murmeln tauschen mal anders
Das erfordert schon etwas mehr Konzentration: Ein paar Murmeln zwischen die Zehen klemmen und dann bewegen. Das trainiert die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Außerdem werden durch diese Übung eng stehende Zehen gedehnt und entlastet.
6: Mit den Füßen aufräumen
Die Masterclass der Koordination: Mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden aufheben und sie an den anderen Fuß übergeben. Wer noch einen drauf setzen will, legt die Gegenstände mit dem Fuß anschließend in einem Behälter ab.
7: Gel-Kissen, wenn es doch die Heels sein müssen
Zugegeben: Wir können nicht immer in gesunden Tretern durch das Leben marschieren. Manchmal müssen es eben die Heels sein. Was du dann tun kannst? Mach es wie die Stars und setze auf ein Gel-Kissen. Sie schmiegen sich um den Ballen und verhindern Reibungen, brennende Schmerzen oder Druckstellen.
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