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Liebeskummer ist furchtbar. Und kann einen im schlimmsten Fall sogar krankmachen. Und manchmal fühlt man sich dem Gefühl der Leere einfach ausgeliefert. Doch das muss nicht sein. Wie lange diese Leidensphase anhält, hast du aber selbst in der Hand. Du musst dir nämlich nicht wie Bridget Jones Unmengen Schokolade oder Eiscreme einverleiben, sondern aktiv werden. Leider ist es nicht so einfach, wie etwa einen Schalter umzulegen. Aber wenn du erst einmal deine Einstellung verändert hast, wirst du bestimmt spüren, dass der Schmerz immer schwächer wird. Wir zeigen Dir Wege, wie Du Deine Trennung überwinden kannst…
Tu‘ Dir etwas Gutes!
Um eine Trennung überwinden zu können, musst Du Dich erst an allererste Stelle setzen. Es geht jetzt darum, Abstand zu der Sache zu bekommen – und darum, Dir selbst ein gutes Gefühl zu verschaffen. Also: Mach Dir selbst Geschenke, bestell Dir einen großen Blumenstrauß, gönne dir ein cooles neues Outfit oder einen luxuriösen Mantel von Totême oder buch einen Tag im Day Spa mitsamt Massage und Face Treatment. Vielleicht hilft auch ein kleiner Kurzurlaub, einfach, um ein wenig Distanz zu schaffen? Du wolltest schon immer mal eine Sportart ausprobieren? Dann ist jetzt die Zeit dafür. Oder Du machst eine ausgiebige Shopping Tour und kleidest Dich neu ein. Du willst Dich lieber für ein paar Tage verkriechen, Netflix schauen und endlos Essen bestellen? Auch ok! Solange es nur ein paar Tage sind. Gönn Dir die Pause und hör auf Dein Bauchgefühl. Du bist gerade keinem Menschen Rechenschaft schuldig.
Lass deine Gedanken nicht mehr so kreisen
Nach einer Trennung fragt man sich immer, woran es gelegen hat. Vor allem, wenn man selbst diejenige ist, mit der schlussgemacht wurde. Du fragst dich, ob du überhaupt liebenswert bist oder ob du am Ende der Beziehung schuld bist. Versuche nicht mehr über so etwas nachtzudenken! Das ist natürlich leichter gesagt, als getan und es sind ganz typische Gedanken, die einem nach einer Trennung durch den Kopf schwirren. Doch für das Selbstbewusstsein und vor allem das Selbstwertgefühl sind sie pures Gift. Mach Dir immer wieder klar: Eine gescheiterte Beziehung bedeutet vor allem, dass es mit euch beiden nicht gepasst hat. Ganz sicher aber nicht, dass Du ein schlechter Mensch bist, nicht gut genug wärst oder langweilig. Du bist wunderbar!
Deshalb ist es umso wichtiger, dass du versuchst die Trennung anzunehmen und mit dieser Abwärtsspirale aus Gedanken abzuschließen, denn, ob Du es glaubst oder (noch) nicht: die Welt wird sich auch morgen noch drehen! Mit entsprechenden Methoden kannst du versuchen, das Chaos in deinem Kopf zu beseitigen, die dir den Schlaf rauben. Das funktioniert nicht nur bei Liebeskummer, sondern bei Stress, im Job oder Privat.
Lerne neue Menschen kennen
Fast nichts hilft besser, über einen Menschen hinwegzukommen, als sich mit anderen Menschen zu treffen. Wenn Du extrovertiert bist, darfst Du Dich ins Getümmel werfen und Flirten, mit wem und wann und so oft Du willst. Geh aus! Geh Tanzen! Trink ein, zwei Drinks und lass einfach mal wieder die Nacht zum Tage werden. Und wer weiß? Vielleicht begegnest Du ja einem spannenden Menschen.
Das Internet macht es einfacher denn je, schnell jemanden Neues kennenzulernen. Am besten machst du aber direkt im Voraus schon klar, ob Du an einem Flirt interessiert bist – oder an mehr. Du musst nicht direkt über Deine Trennung sprechen. Aber es list beim Dating via App nur fair, wenn Du mit offenen Karten spielst.
Trennung überwinden: Lass dich auffangen
Je mehr Zeit du mit anderen Menschen verbringst, umso mehr Ablenkung bekommst du auch. Mach Dir immer bewusst: Es gibt bestimmt viele Menschen, die gerne Zeit mit Dir verbringen und die Dich gerne haben. Dein:e Ex war bestimmt nicht der oder die Einzige. Versuch also, nicht in ein Loch zu fallen und triff Dich regelmäßig mit Deinen Freund:innen und Deiner Familie. Lass Dich von ihnen auffangen und unternimm schöne Dinge. Wenn Du manchmal das Gefühl hast, es herrscht Leere in Deinem Leben, dann füll dieses Vakuum mit Erlebnissen und schönen Ausflügen auf.
Trenne Dich von schlechten Erinnerungen
Es sollte wohl eher heißen: Trenne Dich von Gegenständen, die Dich an ihn oder sie erinnern. Es ist schon etwas dran an dem Sprichwort „aus den Augen, aus dem Sinn“. Klar, Du wirst immer mal wieder noch über Sachen stolpern, wie etwa Fotos oder vielleicht noch ein paar Klamotten. Deshalb mach Dich auf die Suche und versuche solche Gegenstände zu verbannen! Also ab in den Müll mit der Zahnbürste, weg mit dem T-Shirt, dass nach ihm oder ihr richt, hinfort mit den Büchern. Schenk Dir ein gutes Glas Wein an, hör dabei gute Musik, vielleicht lädst Du ja auch einen guten Kumpel oder eine gute Freundin ein, der oder die Dir zur Hand gehen kann? Dann kann das Ausmisten richtig Spaß machen! Du wirst Dich danach leichter fühlen! Versprochen.
Das Internet vergisst nie und Dein Smartphone auch nicht so leicht, zumindest von allein. Am besten, Du sortierst die Fotos, in einen Ordner, wenn Du nicht immer über sie stolpern möchtest. Oder, wenn Du etwas rigoroser sein möchtest, löscht Du sie einfach direkt. Allerdings: Vielleicht bist Du gerade wütend und handelst im Affekt, bereust vielleicht später einmal, dass Du all die Bilder gelöscht hast. Gehe also vor der Aktion in Dich und überlege, ob Du die Fotos lieber auf Deinem Laptop archivieren magst – oder sie komplett loswerden möchtest. Gleiches gilt im Übrigen für Whatsapp Verläufe.
Erinnere dich, warum ihr getrennt seid
Positive Erinnerungen sind wie Brandbeschleuniger für den Liebeskummer. Versuche deshalb lieber an die Sachen zu denken, die dafür gesorgt haben, dass es überhaupt zur Trennung kam. Vielleicht hattet ihr Euch nichts mehr zu sagen? Vielleicht habt ihr nur noch nebeneinander her gelebt. Vielleicht habt ihr nicht die gemeinsame Zukunftsvision miteinander geteilt? Versuche, eine realistischen Blick auf die Trennungsgründe zu bekommen. Was war schön, was fandest du anstrengend, wo musstest du zurückstecken? Wenn Du Dich nämlich nur an die positiven Seiten Eurer Beziehung erinnerst, verklärst Du die Wahrheit und es fällt Dir schwerer, die Trennung überwinden zu können.
Trennung überwinden: Wenn es gar nicht anders geht
Manchmal kommt man einfach nicht aus diesem Gedankenkarussell heraus. In diesem Fall hilft es, wenn man nicht nur mit Freund:innen redet, sondern sich vielleicht auch einmal mit einer außenstehenden Person unterhält. Ein:e Gesprächstherpaut:in, ein:e Coach:in oder Ähnliches sind darauf geschult, Dir in schweren Zeiten Wege und Möglichkeiten zu zeigen, wieder Licht am Ende des Tunnes zu sehen. Das kann dir helfen, eine neue Perspektive auf die ganze Situation zu bekommen und ist ebenfalls gut für Dein Selbstwertgefühl. Hab keine Scheu, nach Hilfe zu fragen, wenn Du glaubst, dass Du sie brauchst. Das zeugt nicht von Schwäche, sondern einzig und allein von Größe und Weitsicht.
