Auszeit gegen Stress & Erholung im Alltag finden

Im Beruf sind hohe Anforderungen heutzutage normal. Wenn zur Hektik im Job noch Dauerbelastungen im Alltag hinzukommen, entsteht Stress, der für Gesundheit und Schönheit negative Folgen hat. Doch wie können wir uns im Alltag eine Auszeit gegen Stress

Stressreduzierung durch regelmäßige Erholungsphasen

Mit Stress im Alltag müssen die meisten Menschen in den westlichen Hemisphären umgehen. Das Chaos im Kopf entsteht oft durch Überforderung und zu hohe Ansprüche an sich selbst. Wer immer perfekt sein will, leidet häufiger unter Stresssymptomen. Langfristig kann belastender Stress jedoch Körper und Seele schaden und Stressfolgeerkrankungen wie Depressionen, Burnout, Angst und Angststörungen auslösen.

Es müssen aber nicht gleich immer so schwerwiegende Dinge sein. Folgen von Dauerstress können sich auch in kleineren “Wehwehchen” äußern. Zum Beispiel:

• Muskelverspannungen
• unreine Haut, insbesondere in der Mundpartie
• geschwächtes Immunsystem
• Blähbauch und Verdauungsstörungen
• Appetitlosigkeit
• Reizbarkeit und Unzufriedenheit

Die Folgen von Dauerstress sind vielfältig und können neben der Gesundheit auch private Beziehungen beeinträchtigen. Deswegen empfiehlt es sich, dem Körper bei erhöhter Stressbelastung die verdiente Erholung zu gönnen. Das Stichwort lautet “Me-Time”. Was man darunter verstteht, hat Em Eukal einmal unter diesem Link gut erklärt: https://www.em-eukal.com/de/me-time/

Und wie funktioniert jene Me-Time im Alltag Alltag funktioniert? Das verraten wir.

Auszeit gegen Stress mit positiver Affirmation

Es ist kein Humbug: Die Kraft der Gedanken kann Berge versetzen – und hat Einfluss auf unsere Körpervorgänge, auf alle biologischen und chemischen Prozesse. Der Geist ist ein starkes Instrument. Und tatsächlich kann positives Denken und positive Affirmation im stressigen Alltag den Unterschied machen und uns dabei helfen, mit Druck und Stress besser umzugehen. Unter “positiver Affirmation” versteht man bewusst formulierte gute Gedanken. Sie helfen dabei, unsere Wünsche und Ziele zu erreichen. Dabei werden

Beginne also deinen Morgen mit der Gewohnheit, eine Tasse Kaffee oder Tee in Ruhe zu trinken und sage Dir dabei Dinge wie “Ich bin gut. Ich bin stark. Ich bin kontrolliert.” Setze dir zudem ein Fokusziel am Tag, das du erreichen möchtest und beglückwünsche dich am Abend dazu, wenn du es erreicht hast. Sprich gut zu dir, denk gut über dich. Deine Seele hat das verdient.

Wenn du etwas mehr Zeit hast, dann nutze alle Sinne: Bastel dir doch einmal ein Moodboard mit Schere, Kleber und Stiften – mit schönen Bildern, die dich und deine Affirmationen visuell beschreiben. Höre dabei deine Lieblingsmusik. Sprich mit dir laut, hab keine Scheu – du bist ja ganz für dich. Und schreib dann die Affirmationen auf. Oder reime in deinem Kopf deine positiven Gedanken. Das Unterbewusstsein mag alles Spielerische. Probiere das auch und baue kleine Mini-Affirmationen in deinen Alltag ein. Die Regelmäßigkeit wird gut tun und du wirst merken, dein Geist wird ruhiger und fröhlicher.

Auszeit gegen Stress: Ein Kurzurlaub ist ideal

Gegen Daueranspannung hilft vor allem eine echte Auszeit, um die Stressfaktoren zu reduzieren. Ein paar Tage in einem der besten Wellnesshotels in Bayern oder Brandenburg, an der Nord- oder der Ostsee tun der Seele gut. Und es hilft, die Energiereserven wieder aufzuladen.

Ein Kurzurlaub ist ideal, um abzuschalten und sich vom anstrengenden Alltag zu erholen. Ein Wellnessurlaub dient vorrangig der Entspannung und soll mit Massagen, Sport, gesunder Ernährung und speziellen Wellnessbehandlungen das Wohlbefinden fördern und Körper und Seele verwöhnen. Die meisten Wellnesshotels befinden sich in ruhiger Umgebung, sodass der Erholungseffekt noch verstärkt wird. Manche Häuser setzen dabei auch auf Digital Detox. Das heißt: Das Smartphone lässt man ganz bewusst während des Aufenthalts ausgeschaltet. Der gesamte gedankliche Fokus richtet sich dann nur auf das innere und äußere Wohlbefinden. Gerade für Großstadtmenschen ist das eine reine Wohltat.

Die perfekte Auszeit gegen Stress? Waldbaden

Erinnere dich einmal an deinen letzten, langen Waldspaziergang. Eine Wohltat, oder? Tatsächlich ist das sogenannte Waldbaden ein absoluter Trend unter allen Ruhesuchenden. Die Idee stammt aus Japan und wird dort „Shinrin Yoku“ genannt, was wörtlich übersetzt so viel bedeutet wie „Eintauchen in die Waldatmosphäre“. Gemeint ist damit also der achtsame Aufenthalt im Wald. Es geht darum, den Wald und die Atmosphäre in sich aufzunehmen und im engen Kontakt zur Natur zu stehen – ganz ohne Ablenkung. So findet man Entschleunigung, Lebensfreude und kann die Energiereserven wieder auffüllen. Tatsächlich gibt es sogar Studien dazu, dass Waldbaden hilft, unser Herz-Kreislauf-System zu stärken – ebenso, wie unsere Immunabwehr. Doch vor allem hilft ein ausgiebiger Aufenthalt im Wald wieder dabei, den Blick zu klären.

Wenn wir in der Natur sind, ins Grüne schauen, ganz ohne Ablenkung uns der beruhigenden Wirkung des Waldes hingeben, dann finden wir einen wohltuenden Abstand zum Alltag und den damit einhergehenden Probleme. Wir können Herausforderungen neu betrachten und finden Perspektiven und Handlungsansätze, die wir vielleicht zuvor nicht sehen konnten.

Auszeit gegen Stress: Diese SOS Tipps helfen sofort

Auch wenn sich der eine oder andere jetzt am liebsten in den Wald oder ins Wellnesshotel beamen mag. Meistens kann man bei akutem Stress nicht mal eben in den Kurzurlaub düsen. Wer die Wartezeit überbrücken möchte, sollte es vielleicht mal mit einem Wellnessprogramm für zu Hause ausprobieren.  Wenn Dich der Stress wiederum übermannt, helfen diese SOS-Tipps:

1. Tief durchatmen. Das mag banal klingen, ist aber ein echtes Allheilmittel und eines der effektivsten Mittel gegen Stress und Druck im Kopf. Konzentriere Dich auf Deinen Bauch und hole mehrmals tief Luft. Durch die Nase ein. Durch den Mund aus.
2. Aktiviere die innere Stopp-Taste. Wenn alles zu viel wird, sich auf dem Schreibtisch Arbeit häuft, das Handy vibriert, die Emails aufplingen und sich in Dir alles dreht, dann sag laut „Stopp“. Nein! Das ist kein Scherz. Du wirst merken: Du aktivierst damit Deine innere Stopptaste und hast die Chance, Dich neu zu sortieren. Übrigens: Auch ganz ohne Chaos und Druck kann Dir diese Übung helfen, hin und wieder inne­zu­hal­ten und Deine Umwelt mit offe­nen Augen zu betrach­ten.
3. Raus mit Dir! Am allerbesten ist es, wenn Du Dich in die Natur begibst. In Japan beispielsweise ist das shin­rin yoku oder forest bathing, zu Deutsch ​„Wald­ba­den“ schon lange im Alltag der Menschen verankert. Und auch hierzulande greift der Trend um sich. Wer nicht um die Ecke eines Waldes lebt, der sollte es zumindest mit einem Spaziergang im Park versuchen.
4. Eine kleine SOS-Meditation. Ich muss zugeben: Ich bin selbst kein Meditations-Fan. Aber ich versuche mich immer wieder daran. Was für mich echt eine kleine Auszeit gegen Stress darstellt, ist die SOS-Meditation. Setze Dich dafür an einen ruhigen Ort bequem hin. Schließe Deine Augen. So kannst Du Dein Umfeld besser ausblenden. Nun fang an ruhig Deinen Atem zu beobachten – und zwar ohne ihn zu kontrollieren. Spüre kühle Luft, die Du einatmest. Warme Luft, die Du ausströmst. Nun lass Dich für ein paar Minuten darauf ein, Deine Gedanken kommen und gehen zu lassen. Kommen. Und gehen. Deine Gedanken sind Wolken. Dahinter ist blauer Himmel…