Brrrrr…. als ich heute Morgen eine Runde Laufen war, spürte ich es deutlich: Winter is coming! Und somit auch die Zeit von ewig laufender Nase, verschleppten Erkältungen, Huste und Räuspern. Doch dieses Jahr mach ich alles anders. Ich stärke meine Abwehrkräfte. Mein Ziel: So fit wie möglich durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Und mit diesen Tipps für das Immunsystem könnte das sogar klappen …
Tipp fürs Immunsystem: Raus aus den Federn
Bewegen, bewegen, bewegen: Das ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Also: Ruhig morgens eine halbe Stunde früher aus den Federn kriechen und ein paar Runden um den Block joggen. Doch Obacht! Viel hilft nicht viel! Wer sich überanstrengt, schadet dem Immunsystem. Und noch was: Selbst wenn ihr beim Joggen ordentlich ins Schwitzen kommt, packt Euch dick ein! Mütze oder Stirnband auf (denn über den Kopf entweicht die meiste Hitze des Körpers) und Hals bedecken!
Ab in die Sauna
Regelmäßige Saunagänge halten das Herz-Kreislauf-System fit. Durch den Heiß-Kalt-Wechsel trainiert der Körper quasi die Wärmeregulation. Er lernt, die Schleimhäute mehr oder weniger stark zu durchbluten. Kurzum: Wer regelmäßig saunieren geht, kann seinen Körper besser auf ungewohnte Temperaturen einstellen. Doch aufgepasst: Wer sich bereits geschwächt fühlt oder Krankheitssymptome aufweist, sollte das Saunieren unbedingt lassen!
Tipps fürs Immunsystem: Auf den Darm achten
Was hat der Darm mit unserem Immunsystem zu tun? Nun. Etwa 70 bis 80 Prozent aller Zellen, die Antikörper produzieren, befinden sich in der Darmschleimhaut. Deswegen ist eine intakte Darmflora auch so wichtig für ein starkes Immunsystem. Denn dann fühlen sich die „guten Bakterien“ besonders wohl. Ist die Darmflora intakt, haben Krankheitserregern wie anderen „böse“ Bakterien, Viren oder Pilzen kaum noch Platz. Dabei kannst Du auf bewährte Hausmittel und die richtige Ernährung setzen, um den Darm und die dazugehörige Flora fit zu halten.
Mach auch mal Pausen
In Zeiten von „unterwegs mal eben schnell Emails checken“ und der „Immer-Erreichbarkeit“ ist es wichtig, sich in Gelassenheit zu üben und Pausen zu machen. Das gilt für jede Jahreszeit, aber vor allem für den Winter. Denn Stress schwächt das Immunsystem: Dann braucht es manchmal nur einen kalten Windzug und schon läuft die Nase oder der Schädel pocht. Auch eine ordentliche Mütze Schlaf hilft, um die Abwehrkräfte zu stärken. Es empfiehlt sich sogar, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Denn nur ein ausgeruhter Körper kann neue Antikörper produzieren.
Häufig lüften
Ist die Luft zu trocken, ist die Ansteckungsgefahr höher. Denn ausgenieste Schleim- und Speichletropfen schwirren dann noch in der Luft rum. Bei feuchter Luft hingegen sinken sie ab. Dort sind sie ungefährlich. Und die Luft von draußen enthält weniger Nieren und befeuchtet zudem die Nasenschleimhäute.
Viren wegspülen
Alles, was die Nase von Innen zum Laufen bringt, ist gut – so werden Viren aus den Schleimhäuten gespült. Soll heißen: Viel Tee, scharfe Suppen oder sogar ein Kamillendampfbad sind tolle Mittel, um das Immunsystem zu stärken.
Ein heißes Fußbad
Heiß-Kalt-Fußbäder bringen den Kreislauf in Schwung – und man kann sie wunderbar zu Hause vorm Fernseher machen. Dafür braucht es nur zwei Schüsseln, eine mit warmen (etwa 38 Grad) und eine mit kaltem Wasser. Die Füße drei Minuten ins warme Wasser halten und anschließen für 20 Sekunden ins kalte Wasser. Drei Mal wiederholen, immer mit kaltem Wasser enden!
Verzicht auf Alkohol und Zigaretten
Es mag manchmal schwer sein, auf Genussmittel zu verzichten. Dennoch gehört der Verzicht auf Alkohol und Nikotin zu den wichtigsten Tipps für das Immunsystem. Denn: Bei einem Rausch wird unser Immunsystem für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schwächt die Funktion bestimmter weißer Blutkörperchen stark ein, so dass es Krankheitserreger leichter haben. Also: Besser mal Finger weg!
Ausreichend Händewaschen
Das weiß ja mittlerweile jedes Kind: Wer sich regelmäßig die Hände wäscht, minimiert das Risiko, sich durch Schmierinfektionen mit unliebsamen Viren anzustecken. Denn gerade Viren verbreiten sich in der kalten Jahreszeit über den Kontakt von Türgriffen, Einkaufswagen usw. übertragen. Also: Regelmäßig mindestens 20 Sekunden die Hände mit warmen Wasser und Seife waschen.
Tipps für das Immunsystem: Die richtige Ernährung
Wie so oft spielt Ernährung eine wichtige Rolle. Auch, wenn es darum geht, die Abwehrkräfte zu unterstützen. Auf diese Lebensmittel solltest Du also setzen:
- Eisenhaltige Lebensmittel wie Fisch, Meerestiere, Geflügel oder rotes Fleisch. Denn eine eisenarme Ernährung kann zu Blutarmut und einem schwachen Immunsystem führen.
- Probiotika – das kann beispielsweise Kefir, Joghurt oder auch Sauerkraut oder Kimchi sein
- Brokkoli, denn er ist reich an Vitaminen und ein wahrer Segen für das Immunsystem
- Vitamin C-haltige Lebensmittel, also beispielsweise Zitronen, Orangen aber auch Paprika
- Ingwer, zum Beispiel als Tee! Denn die Knolle hat antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften
- Knoblauch, denn es enthält Allicin – ein Aktivstoff, der ebenfalls das Immunsystem stärkt
- Beeren. Dabei gilt: Je dunkler die Beere, desto besser für Dein Immunsystem
- Nüsse, denn sie enthalten gute Stoffe wie Selen, Kupfer, Vitamin E und Zink
- Kokosöl – egal ob zum Braten oder in die Bowl eingerührt. Denn es schützt vor viralen, bakteriellen und Pilzinfektionen
Also, komm gut durch den Winter!
