Müde Augen | Was tun? Die besten Tipps und Tricks

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Sind die Augen müde, bedeutet das, dass der Sehapparat überbeansprucht ist. Das kann die unterschiedlichsten Ursachen haben und sich entsprechend auf verschiedene Weisen bemerkbar machen. Wir alle kennen das, wenn die Augen sich trocken oder brennend anfühlen oder wir das Gefühl haben, sie einfach nicht mehr offen halten zu können. Doch was kann man dagegen tun? In diesem Artikel zeige ich euch, wie ihr schnell und einfach müde Augen erkennen und loswerden könnt. 

Woran erkennt man müde Augen?

Wer viel am Bildschirm arbeitet, kämpft in der Regel öfter mit ermüdeten Augen. Eine schlechte Beleuchtung, trockene Luft und verschiedene Helligkeiten irritieren das Auge. An folgenden Symptomen könnt ihr müde Augen erkennen: 

• Brennen 
• Jucken 
• Rötungen 
• Schwere Augenlider 
• Trockene oder tränende Augen 
• Lichtempfindlichkeit 
• Kopfschmerzen 
• Nackenschmerzen 

Ursachen von müden Augen

Wie bereits erwähnt, sind vor allem Menschen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, anfällig für müde Augen. Grundsätzlich liegt es an einer zu hohen Belastung der Augen, zu Beispiel:

• Lange Arbeit am Bildschirm
• Viel Zeit am Tablet oder Smartphone 
• Lesen 
• Langes Auto fahren 
• Stress 
• Fernsehen 
• Zu wenig Schlaf 
• Zu trockene Luft 

In seltenen Fällen können Erkrankungen die Ursache von müden Augen sein: 

• Krebs 
• Bindehautentzündung 
• Alkoholismus 
• Muskeldystrophie 

Tipps gegen müde Augen 

Jetzt kennt ihr die Ursachen und Symptome von müden Augen, doch was könnt ihr konkret dagegen unternehmen? Im Folgenden zeige ich euch die besten Tipps und Tricks gegen müde Augen.

1. Korrekte Pflege 

Die korrekte Pflege ist das A und O für erfrischte und strahlende Augen. Die Kosmetikmarke SOTHYS bietet eine große Auswahl an exklusiven Spa-Produkten, die eure Haut entspannen und pflegen. 

Besonders im Winter wird unsere Haut oftmals überstrapaziert und die richtige Fürsorge ist enorm wichtig. Trockene, spröde Haut sorgt für Juckreiz und Rötungen um die Augen. Das wirkt sich negativ auf unsere Augen und unser Wohlbefinden aus. Als Erstes solltet ihr also darauf achten, eure Haut mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. 

2. Mittagsschlaf 

Hat man Zeit für einen kurzen Mittagsschlaf, kann das bereits effektiv gegen müde Augen helfen. Zu wenig Schlaf und Erholung in der Nacht sorgen tagsüber für wenig Energie und schwere Augenlider. 15 bis 20 Minuten die Augen schließen und dösen hilft, die Augen wieder etwas wacher zu machen. 

Ich bin ebenfalls ein Fan von kurzen Meditationen. Auf YouTube, Spotify und Co. gibt es kurze, angeleitete Meditationen, die einen entspannen lassen und anschließend wieder wach machen. Das hilft gleichzeitig dabei, Stress abzubauen und ist allgemein gut für unseren Körper. 

Wer am Arbeitsplatz festsitzt, kann für ein paar Minuten die Augen schließen, sich zurücklehnen und tief durchatmen. Die Hände über die Augen legen und Dunkelheit zu schaffen, ist eine gute Möglichkeit, die Augäpfel zusätzlich zu entlasten. 

3. Luftbefeuchter 

Besonders im Winter ist die Luft viel zu trocken. Beim Heizen im Auto macht sich das sofort bemerkbar. Die Augen trocknen aus und fangen eventuell zu brennen an. Bei längerem Auto fahren sollte man die Lüfter so einstellen, dass sie nicht direkt ins Gesicht blasen und falls möglich, nicht auf höchster Stufe einheizen. 

In den eigenen vier Wänden sind Luftbefeuchter die perfekte Lösung gegen trockene Raumluft. Als SOS-Lösung kann man Augentropfen verwenden, um die Bindehaut zu befeuchten. Ihr solltet zudem Durchzug vermeiden, da das eure Augen ebenfalls strapaziert. 

4. Ausreichend Flüssigkeit 

Trinkt ausreichend Wasser – diesen Tipp liest man fast überall und zu jedem Thema, doch es ist wahr. Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser, weshalb er so viel davon braucht. 

Ideal wären 2 Liter Wasser am Tag, die im Winter auch in Form von ungesüßtem Tee getrunken werden können. Wer Sport treibt, sollte etwas mehr trinken. Ich rate ab von zu vielen Softgetränken, da diese allgemein nicht gut für die Gesundheit sind. Wasser ist und bleibt die beste Flüssigkeit für unseren Körper. 

Neben trockenen Augen macht sich ein Flüssigkeitsmangel in trockener Haut, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und sehr gelbem Urin bemerkbar. Auf der Arbeit solltet ihr immer eine große Flasche Wasser auf dem Tisch stehen haben, damit ihr das Trinken nicht vergesst. 

5. Regelmäßige Pausen 

Für viele lässt sich die Arbeit vor dem Bildschirm nicht vermeiden. In der heutigen Zeit ist es normal, mehrere Stunden täglich vor PC, Smartphone und Tablet zu verbringen. Ist das der Fall, sollte man regelmäßige Pausen einlegen. Ein Blick aus dem Fenster und in die Ferne entspannt den Ziliarmuskel und unsere Augen können sich erholen. 

Eine gute Faustregel: Nach einer Stunde Bildschirmarbeit folgen 5 Minuten Pause. Man kann die Zeit ebenfalls nutzen, um die Augen zu schließen, eine kurze Meditation zu machen oder aufzustehen und den Körper durchzubewegen. Wer im Home Office arbeitet, kann das in der Regel sehr gut umsetzen. 

6. Richtige Beleuchtung 

Die richtige Beleuchtung ist essenziell, damit unsere Augen bestmöglich arbeiten können. Im Dunkeln und mit zusammengekniffenen Augen ein Buch zu lesen, ist die beste Möglichkeit, schnell Kopfschmerzen und einen müden Sehapparat zu bekommen. 

Gleichzeitig ist zu viel Licht ebenfalls schlecht für die Augen, weshalb man sich mit einer Sonnenbrille schützen sollte. Das gilt auch im Winter, denn auf dem Schnee reflektierende Sonnenstrahlen sind enorm hell und schädlich für unsere Augen. 

7. Ausreichend Schlaf 

Ausreichend Schlaf ist ein Muss, um den Alltag erfolgreich zu bewältigen. Wer regelmäßig zu wenig schläft, hat neben müden Augen oftmals mit Energie- und Antriebslosigkeit, fehlender Konzentration und Stress kämpfen. 

Idealerweise solltet ihr jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schaf bekommen. Die genaue Zahl ist von Körper zu Körper unterschiedlich. Ich funktioniere am besten, nach 8 Stunden Schlaf, genauso gibt es Menschen, für die 6 Stunden vollkommen ausreichend sind. 

Übrigens: Zu viel Schlaf ist ebenfalls schädlich. Schlafen wir zu viel, wirkt sich das negativ auf unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt aus. Wir fühlen uns träge und müde und verspüren eventuell Kopfschmerzen. Am besten für den Körper wäre es, jeden Tag, um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Diese Routine sorgt für die größtmögliche Erholung.

Fazit – Müde Augen adé

Müde Augen können verschiedene Ursachen haben, doch alle lassen sich mit ein paar kleinen Tricks bekämpfen. Mit gesunden Angewohnheiten, wie ausreichend Wasser trinken, genug schlafen und regelmäßig Pausen einlegen, tun wir unseren Körpern etwas Gutes und schonen effektiv unsere Augen.