Wohl jeder wünscht sich weiße, gesunde Zähne. Manche sind von Natur aus dazu veranlagt, andere wiederum müssen ein wenig nachhelfen. Doch keine Sorge: Mit diesen Tipps bekommt jeder von uns ein natürlich schönes Lächeln.
#1: Regelmäßig Zähne putzen
Jap. Klingt nach einer uralten Weisheit. Ist aber immer noch wahr wie eh und je. Zwei Mal am Tag sollte man für mindestens zwei, besser drei, Minuten seine Zähne gründlich putzen. Und zwar mit einer guten Zahnbürste, die nicht zu hart ist (könnte das Zahnfleisch verletzen) und einer fluoridhaltigen Zahnpasta. Auch elektrische Zahnbürsten sind eine wirklich gute Idee, denn sie sind meist von Zahnärzt*innen entwickelt und reinigen noch gründlicher.
Aufgepasst: Zahnbürsten oder auch Köpfe der elektrischen Zahnbürste alle zwei Monate wechseln, ansonsten entfernt sie bis zu 30% weniger Zahnbelag.
#2: Zahnseide benutzen
Machen tatsächlich die wenigstens, ist aber so wichtig um Zähne und auch Zahnfleisch zu schützen. Zahnseide sollte man täglich nutzen, um die Zahnzwischenräume zu reinigen – am besten vor den Zähneputzen. Doch Hand aufs Herz: Täglich Zahnseide ist wahrscheinlich für die meisten Leute eine Mär. Deswegen gilt die Devise: Je öfter, desto besser.
#3: Mundwasser reguliert den Säuregehalt
Macht auch nicht jeder. Aber eine antibakterielle Spülung ist hilfreich für gesunde Zähne. Denn sie macht nicht nur den Atem frisch, sie entfernt auch schädliche Bakterien aus dem Mundraum, da sie den Säuregehalt reguliert.
#4: Unauffällige Zahnkorrektur durch Zahnschienen
Im Teenageralter trugen wir feste Zahnspangen. Das ist meist als erwachsener Mensch kaum möglich. Eine Option sind da Zahnschienen, die durchsichtig sind, regelmäßig gewechselt werden, und ganz sanft die Zähne korrigieren. Dabei kann man die Bezahlung monatlich staffeln (beispielsweise ab 30,00 EUR), so dass die Zahnkorrektur nicht einmal die Geldbörse belastet. Wer sich einmal über die Zahnschiene informieren möchte, der schaut am besten einmal bei Invisalign GO in Berlin vorbei.
#5: Regelmäßig zum Zahnarzt
Auch das ist eine alte Weisheit, aber dadurch verliert dieser Tipp für gesunde Zähne nicht an Wichtigkeit: Nur wer regelmäßig zum Zahnarzt gehen, kann Erkrankungen wie Karies, Parodontose und anderes vorbeugen. Ab und an (etwa ein Mal im Jahr) sollte man auch eine professionelle Zahnreinigung durchführen lassen.
#6: Zwischenmahlzeiten? Nimm ein medizinisches Kaugummi
Nicht immer kann man sich nach einer Mahlzeit die Zähne putzen. Hilfreich ist es da, zu einem zuckerfreien und medizinisch geprüften Kaugummi zu greifen (gibt es beispielsweise in gut sortierten Drogerien oder in Apotheken), Durch das Kauen wir die Speichelfunktion angeregt, die Zähne leicht gereinigt. Das schützt ebenfalls vor Bakterien und sorgt für gesunde Zähne. Übrigens: Wer sich noch einen Whitening-Effekt wünscht – ich habe Kaugummi für weißere Zähne getestet.
#7: Gesunde Zähne durch gesundes Essen
Damit die Zähne schön gesund und auch weiß bleiben, kann die richtige Ernährung helfen. Auf diese Lebensmittel solltest Du setzen, um Dein strahlendes Lächeln beizubehalten:
- Trink ausreichend zuckerfreie Getränke, am besten stilles Wasser, auch Mineralwasser oder ungesüßter Tee sind in jedem Fall empfehlenswert. Auf zuckerhaltige Getränke und Wein solltest Du im Alltag zumindest verzichten. Sie enthalten Zucker und das kann zur Kariesentstehung beitragen. Zudem kann die enthaltene Säure den Zahnschmelz angreifen.
- Setze auf Lebensmittel die Fluorid enthalten, wie beispielsweise Fisch und fluoridiertes Salz. Denn dabei handelt es sich um einen Mineralstoff, der Deinen Zahnschmelz stärkt und widerstandsfähiger macht – beispielsweise gegen Karies.
- Vollkornprodukte sind ebenfalls eine gute Idee, denn sie regen die Speichelproduktion an – und der wiederum schützt auf natürliche Art und Weise die Zähne vor Säure. Anders gesagt: Speichel neutralisiert. Auch Essenreste werden so automatisch weggespült. Zudem wirkt Speichel antibakteriell.
- Milchprodukte wie beispielsweise Käse oder Joghurt mit ungesüßten Früchten und Nüssen sollten ebenfalls auf dem Speiseplan stehen wenn man sich gesunde Zähne wünscht. Denn enthalten ist Kalzium und Phosphat. Das kann den Zahnschmelz kräftigen.
- Frisches Obst und Gemüse helfen, den gesamten Körper – und damit auch Zähne und Zahnfleisch – mit allen wichtigen Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen.
Auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke solltest Du zumindest im Alltag nicht zu häufig setzen. Denn – das weiß ja jedes Kind – Zucker greift den Zahnschmelz an und macht Karies und Baktus ein leichtes Spiel.
#8: Ölziehen für einen gesunden Mundraum
Du möchtest auf besonders natürliche Art und Weise zur Zahngesundheit und Mundhygiene beitragen? Dann ist vielleicht das so genannte Ölziehen für Dich spannend. Dabei wird ganz einfach ein Schluck Pflanzenöl – ich empfehle Kokosöl für den Geschmack – etwa 20 Minuten im Mund behalten. Mit Zunge und etwas Luft ziehst Du das Öl durch die Zähne. So werden Bakterien und Giftstoffe gebunden, die sich zwischen den Zähnen über den Tag ansammeln und die nur schwer zu entfernen sind. Danach Öl ausspucken und die Zähne ganz normal putzen.